心之助：“睡眠经济”兴盛的背后真相是什么？

今年，睡眠大数据显示“失眠”已成为国人生活的常态。

数据显示，我国睡眠经济的市场规模今年将超过4000亿，2030年将突破万亿元。

除了传统的助眠产品外，睡眠科技和睡眠健康成为其中两个最具代表性受益行业。

数据显示，今年前9个月，褪黑素的销量同比增长57%。

而据不完全统计，我国成年人失眠的发生率约38.2%，也就是3亿人有严重的睡眠障碍。

睡不着、早醒、睡眠时间短等已经成为常态。

睡眠经济兴起：90%的中国人有不同程度睡眠问题

《2020年中国互联网网民睡眠白皮书》显示，我国国人的平均睡眠时间为7小时12分，90%的人有程度不同的睡眠问题。

其中，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力较大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。

尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

数据显示，每100人中就有22人在24点还没有入睡现象。

“长期失眠是一种怎样的体验？”“长期失眠会不会得抑郁症或者猝死？”“失眠的时候如何快速入睡？”

互联网上，有很多关于失眠的提问。

天眼查数据显示，带有“睡眠”“智能睡眠产品”“睡眠助手”这三个标签的企业共有219家，其中，超过一半都成立于2015年之后。

睡眠问题正成为衡量国人生活质量的重要因素。

研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

每晚睡眠不足4小时的人，死亡率比正常睡眠的人高出180%。

长期睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。

而交通大数据显示，因为疲劳驾驶发生的交通事故则占全部数据的40%-80%。

心之助赵悦辰表示：由失眠导致的身体和心理上的压力，是充满连锁性的。也正因为如此，所以更要注重长期失眠的问题。

失眠不如表面简单 “心理症状”是诱发因素

在心之助心理专家赵悦辰看来，慢性失眠患者往往具备遗传、性格特质等失眠易感因素。

除了睡眠环境、伴发疾病等促发因素等因素，其实造成失眠更重要的还有心理因素。

真正的原发性失眠很少见，大多数失眠都伴随着各种各样的心理原因和社会原因。

而根据临床统计显示，80%的睡眠障碍患者都伴随着抑郁和焦虑症状。

心理专家赵悦辰表示：睡眠障碍患者，超过70%为抑郁症患者。较为常见的类型是混合失眠和夜间失眠，而典型失眠类型早醒约为3.4%。

“深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4、且每周有3到4次的早醒，也一定程度有抑郁症的可能。”

在她看来，抗抑郁治疗常见的残留症状之一是睡眠问题，而睡眠问题的存在又是抗抑郁治疗不能完全起效的原因之一。

除了抑郁症患者，绝大多数轻度焦虑症患者也还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

“长期失眠者还可能陷入恶性循环，当不能快速入睡时，往往会陷入“今夜失眠影响次日工作”的担忧，从而进一步加重失眠。”

心之助赵悦辰：失眠也是心理问题的的外显表现

心之助心理专家赵悦辰表示，我们睡眠的主要被三个系统决定。

第一是恒定系统，决定了我们每天的睡眠量。第二是生物钟，决定了我们睡觉或者觉醒的时间。第三是清醒系统，使人保持觉醒。

这个三个系统交替进行，形成我们的作息习惯的交替，它们之中任何一个方面受到影响，都会使得我们的睡眠质量下降。

那要如何摆脱失眠的困扰？

在心理专家赵悦辰看来，其中的心理因素尤为重要。

第一，如果你正被失眠困扰，她建议别着急处理失眠的事。

从临床数据来看，疾病因素，药物因素及饮食因素所致病的病例数，是远远少于由心理原因所致的病例。

也就是说，失眠是情绪和心理问题引发的躯体化症状。

因为一些压力造成的短期失眠情况，通过认知调整、行动治疗，进行相应的运动和健康饮食，就能很快的调整过来。

而如果是很严重的失眠，则一定不要依赖于药物或者酒精。

药物都是有副作用的，长期服用还会产生抗药性。

可以寻求专业的心理工作者帮助，进行心理干预以及抗精神病药物的应用。

从心理角度出发，打破恶性循环，调整焦虑和恐惧的情绪，才能真正的根治失眠。

第二，保持良好的生活秩序。

体育锻炼是一种治疗失眠的绝好方法，通过锻炼増加大脑的血流量，这样有利于大脑皮层功能的恢复，以发挥对全身的调节作用。

睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品。

可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

第三、失眠之后不要在白天补觉。

一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。

遗憾的是，睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。

第四，三餐有规律。

早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可。

晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。

在心之助赵悦辰看来，失眠症状的发生也是一定程度的精神危机。

通过保持自己的生活秩序，调整内心的抗压力能力，也是解决失眠问题的重要因素。